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减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 减肥怎样做俯卧撑

  减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做

  循序渐进,劳逸结合,不要着急,欲速则不达。我们先看具体的训练动作,最后还有参考的训练方案。当你能够完成一个动作的时候,就可以开始尝试进行下一个动作的训练。

减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做

  第一式:墙式俯卧撑

  你的身体需要保持挺直,双脚并拢,然后手掌撑开与肩同宽(或略宽)按在墙上。你的双脚距离墙壁大概让你的脚与地面成75度角。如果你觉得困难,就让双脚离墙壁更近一点。每做完一组,就休息30秒——1分钟。一般你需要做上4组,如果你能够轻松完成4组了,那就开始做下一个进阶的动作。

减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做

  第二式:桌式俯卧撑

  其实你不需要桌子也可以的,只要你的手能够在墙壁上固定。愕耐泛苋菀拙突峥牡角。你需要将双手放在桌沿,动作跟推墙式还是一样的,双脚跟地面成大约60度角。用大约1秒的时间下降到前胸离桌面大概5cm的距离,停留0.5秒,然后用1秒的时间撑起。当你完成了上一个动作的时候,做这个应该不会觉得困难。如果做不到,可以减少胸部下降的距离,或者是换更高的桌子。当你轻松自如的时候,就继续做下一个动作。

减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做

  第三式:椅式俯卧撑

  这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜,确保你的椅子是牢固的。这个动作跟上一个是一样的,只不过双手撑起的时候脚与地面的角度是成大概45度角。经过一到两周的训练,相信你也能很容易攻克它。然后,当你习惯的时候,你的膝盖就要中枪了。噢,不对,是可以开始跪了…

减肥怎样做俯卧撑:零基础做俯卧撑教你在家怎么做

  俯卧撑的多种方法,在家怎么做俯卧撑?俯卧撑在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法——俯卧撑。

  第一点,通过练习俯卧撑来减肥,其实很简单,就是很累的,每天都要联系很幸苦,要有好的准备工作!

  第二点,我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼,每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了!

  第三点,我们练习俯卧撑,按照次数来锻炼,每天都在增加,这样就可以让自己越来越强壮起来!

  第四点,练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时,这样是空腹的状态,要不对胃部不好,反而会影响到身体!

  第五点,我们每天坚持,可以在练习的过程中看到我们腹部的变化,这样增加我们成功的信心!

  第六点,练习俯卧撑很累,这就要求我们能够坚持,每天坚持那种很苦的感觉,当我们成功的练习强壮了就不一样!

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