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为什么会出现鬼压床:鬼压床要如何解决如何预防

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 鬼压床要如何解决如何预防

  为什么会出现鬼压床:鬼压床要如何解决如何预防

  为什么会出现鬼压床:1、压力会造成鬼压床现象,所以一般青少年以及年轻人容易发生。此类人群通常生活压力过大,作息时间不规律,经常会熬夜,失眠以及焦虑,这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

为什么会出现鬼压床
为什么会出现鬼压床

  2、仰卧睡觉。原因是平躺时,会让肌肉麻痹得很彻底,一旦这时醒来而大脑又没做好提前通知工作,就会出现睡眠瘫痪。

  鬼压床解决方法

  如果你有上面特征的时候,请记住下面的解决方案。

  鬼压床解决方法——紧急情况下

  鬼压床并不是我们常说的被鬼压着了,它其实就是一种生理和心理上的状况造成,医学上称为“睡眠瘫痪症”,只是一种睡眠障碍而已,所有不用太担心或害怕。遭遇鬼压床的紧急处理方法如下:

  嘴皮吸动

  鬼压床之后“嘴皮”是可以动的,利用嘴皮上下吸动(就像亲嘴发出声音那样,或是像喂小鸡用嘴皮发出声音一样)利用发出的声音,让自己的耳朵听到(第4点,耳朵是能听到的)这样你就可以迅速解决醒过来了。

  舌头外伸

  鬼压床之后的舌头也是可以动的,还比较灵活,你可以努力的试着将舌头向外伸,能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音,耳朵能听见自己制造的声音就可以了。

  想办法蹬脚

  集中精力想办法蹬脚,如果成功你就可以立马醒过来了。

  利用咳嗽

  用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。

  扭动脚趾

  尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。

为什么会出现鬼压床
为什么会出现鬼压床

  如何预防鬼压床现象

  1、睡前有七大禁忌预防鬼压床

  2、睡前不要吃东西、喝浓茶、喝咖啡等这些影响睡眠质量的事情。

  3、睡前不要太过用脑,会使你大脑处于处于精神紧张、兴奋的状态,也比较容易出现鬼压床。

  4、睡前也不要聊天,聊天同样会使你的大脑处于兴奋状态,同上。

  5、睡前不要有太大的情绪波动,避免让你处于紧张状态。

  6、不要久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

  7、睡前保持一个良好的睡觉环境,室内通风流畅。

  鬼压床解决注意事项

  自我调节

  当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己正常的情况,没事。这样有可能直接醒来。

  专注呼吸

  因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。

  醒过来后洗脸

  在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。

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